El estiramiento dinámico como parte del ''Warm-up''

Dejamos atrás la Activación del glúteo y continuamos con una de las partes importantes de nuestro calentamiento o preparación al movimiento, ya hemos contado en artículos anteriores porque incluir los estiramientos estáticos prolongados antes de la actividad física no nos vendría bien. Cierto es que existe alguna controversia entre diferentes autores pero revisiones científicas así lo demuestran.

Entrenadores y expertos normalmente definen el estiramiento dinámico como un tipo de estiramiento que utiliza el ''momentum'' del movimiento para completar la extensión de los grupos musculares implicados en la acción. Un proceso de movilidad de una articulación o articulaciones con la intención de mejorar la capacidad funcional para llevar a cabo los movimientos propios del esgrimista.

Los componentes de la flexibilidad dinámica son:

• Movilidad activa a través de patrones de movimientos similares a los que se ejecutarán durante el entrenamiento o competición.

1. La elongación y la movilidad activa de los músculos y articulaciones respectivamente son el objetivo de estos movimientos.

• La posición la deberíamos mantener entre 1-2 segundos.
• Beneficia la inhibición recíproca de los músculos implicados.
• Las repeticiones de patrones y secuencias de movimientos se deben realizar sin carga o peso extra.

Aquí tenéis un enlace con varios vídeos que podéis incluir en vuestra rutina de flexibilidad dinámica. No es necesario que siempre utilicéis todos, 3-4 ejercicios por protocolo de preparación al movimiento es suficiente. Podréis variarlos en otras sesiones y elegir los que os vengan mejor y os gusten más.

Dynamic Stretches by CorePerformance